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這些數字是人體的健康密碼,很多人都不知道
作者:22病室 腎內科 發布時間:2019年05月07日

進食:嚼15~20下

我們胃中的消化酶有限,如果囫圇吞棗地進食,就需要胃消耗很大動力去蠕動,所以細嚼的過程就非常重要了。細嚼可以幫我們把整個食物嚼得粉碎,甚至嚼成“食泥”再下咽,這樣到了胃里才好消化,腸道也更容易吸收。

建議:具體進食時嚼多少下,由于食物種類不同,咀嚼的次數也不盡相同。一般來說,除了雞蛋羹、豆腐等較柔軟的食物,大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下,肉類等還需增加次數。

飲水:一次200毫升

除了進食,日常飲水更是我們身體重要的能量補充。成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。

當你發現自己在以“咕咚咕咚”的節奏喝水時,說明細胞已經脫水,身體非常饑渴了,這樣喝水對身體有不好的影響。因為大量的水突然進入胃中,會稀釋胃液,不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人,瞬時的大量飲水還會加重癥狀甚至引起或加重心衰。

建議:日常飲水要有一個勻速的節奏,而且最好定時定量,間隔好時間,一次飲水200~300毫升,讓水能均速地滋潤身體。

眨眼:每分鐘15次

正常人大概每分鐘眨眼15次左右。別以為眨眼是樁微不足道的小事,它可是?;の頤茄劬Φ囊恢稚硇隕窬瓷?。眨眼可以將淚液均勻地涂布在眼球的角膜和結膜上,充分發揮?;ぱ矍虻淖饔?,因為角膜必需浸在淚液里,經常保持濕潤,否則就會變干燥、渾濁而不透光,使我們著不清東西,甚至失明。

建議:防治干眼癥,要注意增加眨眼次數到每分鐘15次,以濕潤眼球。

刷牙:每次3分鐘

刷牙時,牙刷與牙面要保持45度角,在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動,再往頜方輕輕一刷;刷完牙面后記得刷舌面,之后再刷頜面。如果能保證這些動作都正確地完成,不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方,還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

建議:最好飯后3分鐘就去刷牙,且保證每次有3分鐘左右的刷牙時間。

洗手:流水沖洗20秒

每個人每只手上大約會有150種細菌。另有研究表示,一雙未洗過的手上最多約有80萬個細菌!不過,毋需恐慌,即使有這么多種、數量如此巨大的細菌,通過正確的洗手方法,它們都是可以被去除的。

建議:根據世界衛生組織的界定,正確洗手需要同時滿足以下4條標準:

1、每次進餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手;

2、洗手時要使用流動水;

3、要使用合格香皂或洗手液等清潔用品來洗手;

4、洗手時長不少于20秒。

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